Wstępna rozpiska nowego PLANU TRENINGOWEGO, cel-redukcja: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń Pozostałe na zmianę 6-8 i 8-10 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 [...]
Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]
Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]
Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]
1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]
opinię o rodzaju, ilości, częstotliwości ćwiczeń musi wydać lekarz ! internetowe porady mogą jedynie sprawę pogorszyć możesz jednak pokazać lekarzowi poniższy zestaw ćwiczeń i spytać o opinię, a jeśli zezwoli wykonywać je zestaw zebrany z wypowiedzi na różnych osób na SFD (głównie Venoma) : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 40kg x 15powt seria BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s - 30kg x 15powt seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 30kg x 15powt seria NOGI: przysiady 3s - 40kg x 15powt seria wykroki 2s - 50kg x 15powt seria PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 22kg x [...]
na mase to jest dieta. klatka: po co te pompki? biceps:dodaj jeszcze uginanie sztanga prostą i uginanie z linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to [...]
Hmm proszę oto mój plan który sprawuje się bardzo dobrze Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 [...]
przysiady ze sztanga 3x Pwioslo sztanga x3 wycisk sztangi plaska x3 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 RMC x3 Podciaganie na droazku szeroko Pozniej A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]